ilość tłuszczu

[...] produkcji krwinek, dostarczania energii i pozyskiwania jej z ww, tłuszczy i białek.. Ze swojego przykładu, pamiętam jak mając jeszcze 16 lat postanowiłem znacznie zwiększyć ilość białka w diecie, ok 4 gram na kg/msc ,po krótkim czasie, zawsze po takim posiłku bogatym w białko byłem senny, zmęczony, więc może u ciebie jest podobnie. Chciałbym [...]

a jak stała wartość kaloryczna może wpłynąć niekorzystnie, gdy będziesz trzymał się swojego bilansu ? Liczy się bilans kalorii w ciągu określonego przedziału czasu, zapewne u wielu różnego. Rotacja tygodniowa jest kompletnie bezsensu i mija się z celami diety rotacyjnej. A po drugie, nie wyraziłeś się dokładnie, chcesz odejmować 300 kcal z [...]

Hej, mam pytanie o skrzydełka kurczaka pieczone w piekarniku na kratce, dość dobrzy wypieczone, większość tłuszczu wyciekło. Dodam że są to skrzydełka ze sporą ilością mięsa w grubszej części, takie wypasione ;) Orientuje się ktoś jakie makro mogę przyjąć ? W Internecie znajduję wartości kaloryczne od 86 do 290 kcal na 100 g. Ilośc białka od 10 g [...]

[...] zacząć mniej ostro i narzucić sobie powiedzmy 3-4g węglowodanów / kilogram masy ciała, a później, zależnie od tego jak będzie się zachowywała Twoje waga stopniowo zwiększać ilość wszystkich trzech makroskładników. Powodzenia! Na masie u chlopaczka który jak widac dopiero zaczyna 2.3-2,7 g białka ? 1.6-2g/ kg masy ciała proponuje, 1g tłuszczu [...]

Czy ktos liczy ilosc bialka, weglewodanow a tluszczu z normalnego posilku dziennie?

6g tluszczu nie robi roznicy - spokojnie przeciez i tak nie mozna wyliczyc wszystkiego co do grama co do zastapienia mintaja to znajdziesz multum przykladow np. 120g piersi z kurczaka badz z indyka, tunczyk, ser twarogowy chudy, - mozesz dowolnie wybierac produkty, ktore zawieraja podobna ilosc skladnikow odzywczych co mintaj - w doborze [...]

[...] ćwiczeń po tym możesz jeszcze zrobić 20 min aerobów ale nie jest to koniecze na początku w następnych treningach zmniejszasz długość przerwy miedzy seriami i zwiększasz ilość obwodów lub tylko pojedyńczyć ćwiczeń jeśli nie dociągniesz do końca pełnego obwodu taki trening 3x w tyg w późniejszym czasie możesz dołożyć same aeroby w dni [...]

teoretycznie moze tak sie zdarzyc Zalozmy ze skonczylismy trening i nie dostarczylismy odpowiedniej ilosci wegli. Organizm spali wtedy miesnie oraz tluszcz (w zaleznosci od wysilku, dlugotrwaly tluszczm krotkowtrwaly - miesnie). Teraz przejdziemy do wieczora, gdzie na noc zapodamy te wegle. Organizm nie bedzie mial co z nimi zrobic w nocy wiec [...]

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

No wreszcie. Z tym to się zgodzę, ale po pierwszym czytaniu miałam wrażenie, że chodziło Ci o to, że małe obciążenie i duża ilość powtórzeń w treningu siłowym prowadzą do spalenia tłuszczu, a to pogląd stary i dawno obalony. Regards,

Ok dzieki wam za porady, juz zaczelem ciut lepiej sie odzywiac i caly czas wprowadzam zmiany :P Chce tez zainwestowac w duza ilosc jogurtow. Mam dodatkowe pytanie - chce kupic HMBolon, co wy na to? Ponoc kreatyna i hmb przy diecie redukcyjnej pomaga spalic troche tluszczu?

Tak więc - plan następujący, proszę o korektę, jeśli (a na pewno) są błędy. Ułożona dieta - nawet niezbyt kosztowna. Kolejność: ilość, białko, tłuszcze, węgle, kcal 1. Śniadanie - 6.20 Płatki owsiane 120g, 14g, 9g, 75g, 439kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, 9g, 4g, 12g, 120kcal Jaja całe 120g, 13g, 10g, 1g, 145kcal 2. Drugie śniadanie, szkoła [...]

szczerze? to nie rozumiem jezeli wyliczyles zapotrzebowanie to nie latwiej jest zrobic tak, zeby jesc 200kcal mniej? tak na poczatek, obserwujesz organizm i kontrolujesz wage. jak po 2 tyg stoi to ucinasz kolejne 200 i jedziesz dalej. jezeli wyliczyles takie zapotrzebowanie (2400) dla takiej intensywnosci to oznacza, ze bedziesz wage utrzymywal. [...]

Fajnie, że zacząłeś taki temat. W kilku jest raźniej. Przeczytałem twoją wypowiedź, powiem tak, od kilku tygodni jestem na redukcji, fat fajnie schodzi zarówno z brzucha i klaty. Lipo nadal jest, ale klatka wizualnie wygląda już lepiej. Mam obecnie BF ok. 15 (zaczynałem od 19), muszę jeszcze trochę zejść z wagi, ale mam nadzieję, że do połowy [...]

czesc dzis jeszcze wam odrobine potruje. Mam pytanie zwiazane z obciazeniem.Wiem ze na spalanie tluszczu powinno byc jak najmniejsze i do tego duza ilosc powtorzen.Ale np dla mnie takie 10 kg na powiedzmy wypychanie ciezaru na suwnicy to nic i wlasciwie to mi suwnica ucieka wiec do chrzanu.Tak wiec robie z 30kg czy to wtedy nie za duzo?Dodam ze [...]

[...] ciężarów pomiędzy 10 -14 kg progresuję w powtórzeniach triceps back - załozyłam 6 kg, poszło kilka razy za mało i za ciężko na 3 serie. Wróciłam na 5 kg, zwiększyłam ilość powtórzeń. Póki co musi zostać 5 kilosów ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - uwielbiam to ćwiczenie. zwiekszyłam ciężar i wcale nie było ciężko. Wzonosy jak [...]

Chcialbym tric i bic cwiczyc poprostu 2 razy w tygodniu:) Nogi uginanie nog na maszynie ( bodajze 2 glowy miesien ) 16/14/12/10 prostowanie nog na maszynie 16/14/12/10 przysiady ze sztanga na plecach 12/10/10/8 NICK:mor1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesiecy ****PARAMTERY [...]

Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 jaja tuńczyk owsiane i mleko - dobrze Ci się ćwiczy po tej mieszance? Ogólnie posiłek jest ok, ale ze względu na to że jet to posiłek [...]

Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie200g/42 2 0 192 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - 10 30 trening 11:00 (po treningowy) Rzodkiewka 30g/0 0 0 3 Papryka czerwona80g/1 0 3 19 Wołowina klasa I nieścięgnista 200g/43 4 0 214 Marchew [...]

[...] Post czytalem. Chodzi mi o ilosc kalorii i dlatego opierajac sie na stosunku białka do tłuszczu nie uda sie osiągnąć ujemnego bilansu kalorycznego. Wiem ze jest to smieszna ilość ale jesli obetnie się z tłuszczy i proporcje sie odwroca to moze juz byc po ketozie.... Moze ale nie musi i tzreba miec nadzieje :) No hcyba ze przez pierwsze 3-4 dni [...]